Wie mit dem Rauchen aufhören?

Lesedauer: 6 min.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Jeder kennt die Gefahren des Rauchens, aber das hält die Millionen von Menschen nicht davon ab, die Zigaretten weiterhin zu kaufen und sich und ihren Kreis den Risiken auszusetzen, die diese Gewohnheit mit sich bringt. Das Rauchen ist eine der Ursachen für mehrere Herz-Kreislauf- Erkrankungen sowie für die Atemwegserkrankungen. An den Folgen des Tabakkonsums sterben in Deutschland über 127 Tausend Raucher jährlich. Weltweit liegt diese Zahl bei mehr als 5 Millionen Menschen.

Laut einer Studie aus dem Jahre 2018 rauchten in Deutschland etwa 23,8 Prozent Menschen ab 18 Jahren. Dabei litten die Männer stärker unter Nikotinsucht. Zu positiver Tendenz gehört die Tatsache, dass ein deutlicher Rückgang in der Raucherquote bei den Jugendlichen zu beobachten ist. Der Anteil der rauchenden 12- bis 17-Jährigen betrug im Jahre 2018 6,6 Prozent. (Quelle: bundesgesundheitsministerium.de)

Welche Methode zur Raucherentwöhnung ist zu wählen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, denjenigen zu helfen, die selbst mit dem Rauchen aufhören möchten. Dies sind sowohl pharmakologische als auch psychologische Methoden. Mit hoher Motivation und Unterstützung können Sie dies alleine tun, müssen jedoch darauf vorbereitet sein, dass Sie die Entzugserscheinungen durchleben müssen. Bereits 3-4 Stunden nach der letzten Zigarette kann ein dringendes Rauchbedürfnis auftreten, später können Sie Schwäche, Unwohlsein, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen haben. Nach 2-3 Wochen werden diese Symptome jedoch allmählich verschwinden und Sie kehren zu einem normalen Leben zurück. Leider können nur 4 bis 7 Prozent der Raucher für immer mit dem Rauchen aufhören und sich nur auf ihre Willenskraft verlassen.

Bei einer stärkeren Abhängigkeit vom Zigarettenrauchen kommen die Nikotinersatzpräparate zum Einsatz. Mit ihrer Hilfe nimmt die Nikotinkonzentration im Körper allmählich ab, der Mangel an Nikotin ist weniger spürbar und das Aufhören dauert länger. Zu diesen Präparaten gehören:

• Nikotinpflaster
• Nikotinspray
• Nikotinkaugummis
• Lutschtabletten
• Lutscher
• verschreibungspflichtige Medikamente

Nikotinpflaster zur Rauchentwöhnung

Dieses Pflaster setzt Nikotin kontinuierlich über 16 bis 24 Std. frei und sorgt damit für relativ gleichbleibende Nikotin-Spiegel. Es wird angenommen, dass das Nikotinpflaster die beste Variante für diejenigen sind, die es schwierig finden, die Zeit der Ausscheidung von Nikotin aus dem Körper zu ertragen. Der eindeutige Nachteil dieses Präparates besteht darin, dass es nur das Problem des Abhängigkeitsgrades löst, macht jedoch nicht nikotinfrei. Nachdem Sie auf Zigaretten verzichtet haben, müssen Sie die Gewohnheit der Anwendung eines Nikotinpflasters loswerden.

Nikotinspray zur Raucherentwöhnung

Der Nikotinspray ist in der Lage, akutes Verlangen nach einer Zigarette in nur 30 Sekunden mit 2 Sprühstößen zu lindern. Damit wirkt der Spray schneller als andere Nikotinersatzpräparate und hilft langfristig erfolgreich rauchfrei zu sein. Dieser Spray löst jedoch das Problem einer Nikotinsucht nicht.

Nikotinkaugummis gegen Rauchverlangen

Genau wie das Nikotinpflaster erhalten die Nikotinkaugummis eine kleine Menge an Substanz und reduzieren das Verlangen nach einer Zigarette als Nikotinquelle. Ein großer Nachteil des Kaugummis ist ekelhafter Geschmack, aufgrund dessen die Raucher oft Nikotinkaugummis absetzen und wieder zum Zigarettenrauchen zurückkehren.

Verschreibungspflichtige Medikamente, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können

Die Medikamente zur Raucherentwöhnung erleichtern den Rauchstopp und erhöhen somit die Erfolgschancen. Im Unterschied zu Nikotinersatzpräparaten enthalten verschreibungspflichtige Präparate zur Tabakentwöhnung kein Nikotin. Ihr Wirkungsmechanismus besteht in der Hemmung von der Wiederaufnahme der Hormone, die Sie bei Befriedigung Ihrer Sucht glücklich machen.

In Deutschland sind zwei Medikamente zur Raucherentwöhnung zugelassen. Das sind Zyban ohne Rezept und Champix. Sie wirken, indem die Befriedigung beim Rauchen einer Zigarette gehemmt wird und die Entzugserscheinungen, wie z. B. Zittern, Angstzustände, Schwitzen und Depressionen, gelindert werden.

Bei Europe-Pharm können Sie sowohl Zyban als auch Champix kaufen. Wir bieten diese Präparate rezeptfrei und zu erschwinglichen Preisen an.

Alternative Möglichkeiten, einfach mit dem Rauchen aufzuhören

Neben Medikamenten zur Rauchentwöhnung gibt es auch nicht-traditionelle Methoden, wie beispielsweise Hypnose, Akupunktur, Suggestion und verschiedene Heilmittel. Natürlich ist es besser, sich an Spezialisten zu wenden, nämlich an einen professionellen und erfahrenen Narkologen, der sicherlich beim Aufhören helfen wird.

10 Tipps, mit denen das Aufhören klappt

Wenn Sie schon bereit sind, ohne medizinische Hilfe auf Nikotin zu verzichten, müssen Sie dies sofort tun, sich jedoch sorgfältig auf das Aufhören vorbereiten. Halten Sie sich an diese 10 Tipps, mit denen Sie endlich mit dem Rauchen aufhören können.

1. Legen Sie ein Datum fest und machen Sie einen Plan, wie Sie endlich mit dem Rauchen aufhören können.
2. Machen Sie Ihren Entschluss öffentlich. Erzählen Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern von Ihrem Entschluss.
3. Wählen Sie die Methode aus, die Ihnen am besten geeignet ist. Sie können Ihren Therapeuten oder Hausarzt konsultieren oder einen Psychologen aufsuchen.
4. Verzichten Sie auf die Lebensmittel, die das Verlangen zum Rauchen erhöhen, und zwar auf scharfes Essen, starken Tee, Kaffee und Alkoholgetränke.
5. Versuchen Sie, die Stresssituationen zu vermeiden, die Sie normalerweise zum Zigarettenkonsum provozieren.
6. Immer, wenn Sie zur Zigarette greifen wollen, trinken Sie viel Wasser.
7. Wenn das Rauchverlangen entsteht, machen Sie etwas anderes: Sport treiben, Musik hören, einen Bonbon essen.
8. Finden Sie eine neue Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Dies kann Massage, Sauna, neuer Film im Familien- oder Freundeskreis sein.
9. Essen Sie mehr Nicotinsäure-haltige Lebensmittel, wie Bohnen, Erbsen, Brot, Kartoffeln, Eier, Erdnüsse.
10. Immer, wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, machen Sie die Atemübungen. Sie müssen langsam und tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und sich vorstellen, wie die Lungen mit sauberer Luft gefüllt sind.